別亭、軽量化！（ライダーズダイエット改めシェイプアップ）の軽量化日記ログ
2005年12月13日 (火)
軽量化日記
ここ数年で確実に体重、体脂肪率、ウエストが増加してしまいました。身長は172cmで、高校時代の体重は65kg程度でしたが、大学大学院時代には70kgを越え、社会人生活に入ってからは増減こそ有りましたが、2005/10時点で80kgを軽くオーバーした体重と80cm級のウエストとなり所謂、肥満状態となってしまいました。
肥満というだけなら、あまり気にしないのですが、毎年の定期健康診断では要注意事項が確実の増加等から、なんとかしないといけないという意識だけはありましたが、なかなかダイエットに踏み切ることが出来ませんでした。
しかし、2005/11に実施した仲間内との二輪車ツーリングでは、皮の装備がきつく身体の自由度が極めて少なくなり二輪車の操縦に不具合を感じたことや、最近週末に乗っているライトウエイトスポーツの走りが重たくなったことから、自身の軽量化の必要性を実感したために、先月2005/11から自身の軽量化を進めることとしました。
肥満といえば、成人病、二輪車操縦に関するデメリットのみならず、持っている衣装が使えなくなったり、外見的にデブ化したり、日常生活で疲れやすくなったり、腰痛が頻発したりで良いことは一つもありません。そこで、肥満の解消を行う訳ですが、ただ自己完結するだけでは、長期的な自己管理が継続しにくいと考え、日常の活動を記録として残し、第三者の目に触れさせることによる自意識を覚醒させてダイエットを継続して行うためにブログを立ち上げました。
因みに、2005/11以前の運動といえば、週１回程ウエートトレーニング（ベンチプレス等）と2kmの連続水泳を行っていたのですが、食生活の肉食濃い味化、子供との菓子類増加により摂取カロリーは一方的に増えていました。ダイエットは2005/11/13からの実施で、それ以降は週2〜3回の3〜5kmの連続水泳を追加し、毎日45分ずつの腹筋背筋運動を従来の運動に加えて実施しています。食生活では、生野菜の増量、根菜類の増量、揚げ物の抑制、菓子類廃止とプーアール茶を毎日１リットルずつ飲むというパターンです。
その結果、2005/11/13時点で体重：82.5kg、ウエスト：79cmから始まって、12/13現在で体重は72.5kg、ウエスト：71cmとなっています。一気に減量しすぎたために、リバウンドが怖いところですが、これから毎日の食生活と日々行う運動を書き留めていこうと思います。
2005年12月13日 (火) in ダイエット | 固定リンク
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2006/3/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：お好み焼き＋唐揚げ＋高菜御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：筑前煮＋もずく＋ウルメイワシ＋みそ汁＋納豆御飯(50分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数6706歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：±0kg）
※特記事項：どうやら体重は65kgが限界のようである。最近、頬が痩けているのは自分でも気が付く。これ以上は良いような気がする。有酸素運動の代表格である水泳を一日減らして、日々のベンチプレスを200〜300回に増やそうかな。明日からは、筋力アップに方針を変更しよう。
名前: 壱源 | 2006年3月13日 午後 11時23分
2006/3/12の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ヨーグルト＋コーヒー(20分)
・昼食：フライケーキ４個＋唐揚げ＋大学芋＋みそ汁＋納豆御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(30分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：生活中歩行歩数6706歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：±0kg）
※特記事項：今日はグースの改造を昼ずっと行ったが、近所の子供が８人くらい集まって、子守状態。寒いし仕事は捗らんし、勿体ない日曜日になってしまった。でも、パーツ類は全部装着したから良しとしよう。
名前: 壱源 | 2006年3月12日 午後 10時58分
2006/3/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ミックスサンド＋唐揚げ、ウインナー＋フライドポテト＋コーヒー(50分)
・夕食：コロッケ＋納豆御飯(30分)
・運動：裏山雑木刈り＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数7639歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：±0kg）
名前: 壱源 | 2006年3月11日 午後 10時33分
2006/3/10の食生活＋活動日記
・朝食：炊き込み御飯＋みそ汁汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：グラタン＋スパゲッティ＋海藻サラダ＋肉じゃが＋炊き込み御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：ワカメ入り月見うどん＋むすび＋納豆御飯(50分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数7612歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：±0kg）
名前: 壱源 | 2006年3月10日 午後 11時14分
2006/3/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋とろろ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ミートボール＋メンタイフライ＋レタス、ブロッコリー＋ポテトフライ＋高菜御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：肉じゃが＋海藻サラダ＋ワカメみそ汁＋納豆御飯＋炊き込み御飯(50分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数5715歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：±0kg）
※特記事項：体脂肪率から計算した脂肪量、骨量、筋肉量・・・それぞれ計測したものを足したら全体重に等しくならないようである。まぁ、全ての計測は二次的な方法だから仕方ないといえばそうかもしれないが、、、。因みに骨年齢は未だ24歳程度であった。密かに嬉しい。
★★★★：ダイエットとは関係ないが、ココログは今一だな。メンテナンスを3/9の午前10時頃から始めて、午後３時に終わる予定が６時になり、９時になり、挙げ句の果てにはアクセス不能で3/10も昼を過ぎる。
機能強化でレスポンスアップ？という触れ込みだが、メンテナンスして更新不能かよ。本来、普通のＨＰに比較して随時性を高め更新頻度を上げて最新の情報を手軽に配信するというのがブログの本質だろうに、、、、。メンテナンス計画を立てた人間の能力不足じゃまいか？ブログサービス限定ならライブドアの方がマシかもしれん。アホらし。
名前: 壱源 | 2006年3月10日 午後 04時12分
2006/3/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：エビグラタン＋南瓜＋野菜炒め＋ウインナー＋高菜御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：生野菜サラダ＋ミートボール＋ほうれん草ソテー＋納豆御飯＋チョコデニッシュロール(50分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数7358歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：-0.5kg）
※特記事項：年度末は官公庁、大学関係への出張が多い。疲れる。今日は水泳の後半戦は足が異様に怠かった。明日も、社外で所要がある。怠すぎである。体重は平衡状態。胴囲は減少傾向。ベルトが更に大きくなってきたので、穴を一つ分開けようかと思う今日この頃である。最近は、身近な人さえも「人相が変わった」「身体大丈夫？」なんて聞いてくる。やつれているように見えるのだろうか？健康状態は極めて良好なのに、、、。
名前: 壱源 | 2006年3月 8日 午後 10時55分
2006/3/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ブリの塩焼き＋焼き茄子＋ヒジキ＋キャベツ＋高菜御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：八宝菜＋南瓜煮＋納豆御飯(50分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数4509歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：+0.5kg）
名前: 壱源 | 2006年3月 7日 午後 10時41分
2006/3/6の食生活＋活動日記
・朝食：あべかわ餅３個＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：チーズチキンカツ＋お好み焼き＋高菜御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：ブリの照り焼き＋トマト、キャベツ、レタスサラダ＋茄子の味噌和え＋焼きそば＋みそ汁＋納豆御飯(50分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数4796歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：±0kg）
名前: 壱源 | 2006年3月 6日 午後 10時46分
2006/3/5の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ヨーグルト＋抹茶プリン＋コーヒー＋苺(20分)
・昼食：チキンカツ＋大学芋＋みそ汁＋納豆御飯(25分)
・夕食：お好み焼き(40分)
・運動：裏山雑木刈り(150分)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：生活中歩行歩数9722歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：-0.5kg）
名前: 壱源 | 2006年3月 5日 午後 08時54分
2006/3/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋筑前煮＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：豆腐コロッケ＋豆腐バーグ＋きんぴらごぼう＋御飯＋唐揚げ(25分)
・夕食：トンカツ、白身フライ＋レタス、トマト＋みそ汁＋納豆御飯(40分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数5184歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：+0.5kg）
名前: 壱源 | 2006年3月 4日 午後 09時52分
2006/3/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ヒレ焼き肉＋ブロッコリーサラダ＋レタス＋ヒジキ＋高菜御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：ちらし寿司＋ハマグリの吸い物＋ほうれん草ごま和え＋納豆御飯＋あんこ餅＋シフォンケーキ＋苺(70分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数5161歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：±0kg、祝!!新目標達成!!!!、体脂肪率9.6％）
※特記事項：Yahoo知恵袋でダイエットの終端の症状を聞いてみた。ズバリの回答はなかなか、、、。回答をくれた”ことこと”さんのblogにて、運動過剰でタンパク質欠乏すると筋肉が分解される・・・とのこと。つまり、減量がいきすぎると筋肉減少する。従来通りのエネルギー収支を保つとすると、有酸素運動のみなら体脂肪は極限となるが、無酸素運動で筋力増強すれば、脂肪が落ちても筋肉がついて見た目の体重は変わらないという認識でよさそうだ。
つまり、脂肪分の分解が終了すれば体重は固定されると認識した。逆に筋肉量を増やしていく無酸素運動を続ければ、その分体重が増えるということである。これからは、体脂肪率を落として体重を増やす方向にすべきである。目標的には、体重を67kg程度、体脂肪率を８％を目指すことにしようと思う。
名前: 壱源 | 2006年3月 3日 午後 10時33分
2006/3/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ハムエッグ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：白菜、豚肉の焚き物＋ブロッコリーサラダ＋ハンバーグ＋粗挽きウインナー＋納豆御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：ステーキ＋みそ汁＋ほうれん草ソテー＋納豆御飯(40分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数5118歩
本日の体重：65kg（開始から-17.5kg、前日比;：-0.5kg、祝!!新目標達成!!!!）
※特記事項：目標達成である。しかし、２月は体重が動かなかったし、今月も動く気がしない。食事量、運動量共に不変の筈なのに、、、。摂取カロリー＝消費カロリーなのだろうか？少なくとも減量できた１月迄は、摂取カロリー＜＜消費カロリーの筈。筋肉量、パワーとも増大しているのに何故だろう。もしかしたら、無意識に摂取カロリーが高く変化しているのかもしれない。まぁ、このペースでもう１ヶ月程様子を見よう。
名前: 壱源 | 2006年3月 2日 午後 10時18分
2006/3/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：フライ、天ぷら＋野菜サラダ＋牡蠣飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：白菜、豚肉の焚き物＋みそ汁＋ブロッコリーサラダ＋納豆御飯(40分)
・運動：連続水泳3.5km(70往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数3419歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
※特記事項：今日から３月である。２月中は結局、全く体重は変化しなかった。正確に計ると微妙に体重は増加しているかもしれない。体重不変でも胴囲減、胸囲増なので筋肉量が増えて脂肪が落ちて収支的に不変なのかな？筋肉量の増大とともに基礎代謝も上がっている筈だ。運動量を維持しても体重が増加していく傾向に変われば、増加筋肉量＞減少脂肪量になるものと思われる。もう暫く、経過観察が必要だ。
名前: 壱源 | 2006年3月 1日 午後 11時13分
2006/2/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ミートボール＋きんぴらごぼう＋野菜炒め＋高菜御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：メンタイフライ＋さゆり、南瓜、ナス、ピーマン等天ぷら＋キャベツ千切り＋みそ汁＋牡蠣飯＋納豆御飯(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数6974歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
名前: 壱源 | 2006年2月28日 午後 10時43分
2006/2/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：お好み焼き＋ボイルタラバガニ＋高菜御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：揚げ出し豆腐＋野菜炒め＋うるめ＋トマト＋みそ汁＋納豆御飯(50分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数6560歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
※特記事項：今日はプールに行ったが、中年の弛んだオバハン連中が繁殖してた。あまりに厚化粧で臭い。丁度3kmで入れ替わったがマナー無いなこいつら。大体、混雑を交わしながら皆巧く離合してるが、オバハンはエチゼンクラゲ状態。今日は、運悪くオバハンのラリアートを食らった。逃げ場を失い、横で待機してるといきなりだ。離合する際は、お互いで！と注意すると、隣が寄ってきたから知らんとかぬかしやがる。プールで浮遊するエチゼンクラゲの如く温泉気分で来るだけじゃ、そんな醜い体はどうにもならんぞと心で叫ぶ。ババァは怖いからな、、、。ババァども、姿見でも見て反省しろ。
名前: 壱源 | 2006年2月27日 午後 10時26分
2006/2/26の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：アップルパイ＋あんこ餅＋たこ焼き＋大学芋(25分)
・夕食：お好み焼き(40分)
・運動：裏山雑木刈り(90分)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：生活中歩行歩数5784歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
名前: 壱源 | 2006年2月26日 午後 09時23分
2006/2/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：カレー＋肉まん(25分)
・夕食：ヒジキ＋高野豆腐＋ワカメうどん＋大学芋＋納豆御飯(40分)
・運動：裏山雑木刈り(120分)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数6094歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
名前: 壱源 | 2006年2月25日 午後 09時10分
2006/2/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：唐揚げ＋ミートボール＋キャベツ＋御飯＋ヤクルト(25分)
・夕食：ヒジキ＋高野豆腐＋鯛塩焼き＋納豆御飯(40分)
・運動：連続水泳1.8km(36往復)＋ウエートトレーニング(40分)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数5910歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：-1kg、新目標まで0.5kg）
※特記事項：体脂肪率9.4％、激運動後血圧上／下＝121／68(脈拍86時、通常時55)、安静時血圧は測ってない。骨密度による骨年齢は21歳。コンディションは極めて良好である。胴囲は65cm、胸囲は109cmである。体重は一昨日に戻っている。昨日の66.5kgというのは、胃の内容物分の重さだった模様。胴囲は昨年に比較して20cmも減少している。作業服のベルトの穴でいうと７つ分も減った。因みにベルトは短くしたのではなく、リバウンドに備えて穴を追加して開けている。昨日の葬式では、お坊さんの有り難い言葉で、「健康というのは、当たり前の事ではなく、有り難いもの・・・」というのが在ったが、健康は当然のモノではなく、意識して手に入れるべきモノという感覚になっている自分にとっては、正しくと思える話だった。この歳になると、健康を獲得するためには、10代の頃とは異なり、低下した身体機能を努めて強化しなければ10代の頃のような体力は維持できないと思う。
名前: 壱源 | 2006年2月24日 午後 10時58分
2006/2/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：葬式での弁当(20分)
・夕食：唐揚げ＋キャベツ千切り、タマネギ、トマト＋みそ汁(50分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：生活中歩行歩数5774歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比;：+1kg、新目標まで1.5kg）
※特記事項：昨日、今日と外食で大食。便通のタイミングもあるけど、+1kgである。明日から通常に戻すぞ！！！
名前: 壱源 | 2006年2月23日 午後 09時28分
2006/2/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ほうれん草ごま和え＋タケノコ煮＋ウインナー＋納豆御飯＋ミスドのドーナツ二個(20分)
・夕食：通夜での食事（ローストビーフ、鶏照焼、ハム、サザエ、むすび三個、ビール少々）＋鶏竜田揚げ＋トマト、タマネギ、レタスのサラダ＋みそ汁(90分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数5689歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
※特記事項：明日は葬式参列で昼から高カロリーっぽい。因みに祖母の大往生、108歳也。凄いな。自分も長生きしたいものである。明日は慶弔休暇で出社予定無し。今日も昼前から帰った。いつもより運動量少な目になりそ。明後日金曜のスポーツセンターは気合いを入れるぞ。
名前: 壱源 | 2006年2月22日 午後 11時34分
2006/2/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：塩鮭＋タケノコ＋ウインナー＋トマト＋御飯＋ヤクルト(20分)
・夕食：大根、人参等煮物＋みそ汁＋昆布和え＋ほうれん草ごま和え＋大学芋、サヤエンドウ＋納豆御飯＋デザート(パイシュー)(40分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数7243歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
名前: 壱源 | 2006年2月21日 午後 10時11分
2006/2/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：コロッケ＋唐揚げ＋レタス＋焼きそば＋御飯＋ヤクルト(40分)
・夕食：タケノコ煮＋みそ汁＋塩鮭＋ほうれん草ソテー＋納豆御飯(40分)
・運動：連続水泳3.3km(66往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数6293歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
※特記事項：昨日の雑草刈りのせいか、身体全体が怠い。水泳もサボろうかと思ったりした。実際、泳ぐと30往復目辺りで怠くなり速度が保てなくなった。泳いだ後、夕食後の運動も怠い怠い。疲労感満点である。先週の連続的な水泳をこなした時の方が、遙かに楽である。要は、日常で使わない筋肉を使ったためかなと思う。
名前: 壱源 | 2006年2月21日 午前 12時41分
2006/2/19の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋抹茶プリン＋コーヒー(20分)
・昼食：フランクフルト＋コロッケ＋唐揚げ＋揚げパン＋納豆御飯(40分)
・夕食：お好み焼き(40分)
・運動：裏山刈り90分＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：生活歩行歩数9776歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：±0kg、新目標まで0.5kg）
名前: 壱源 | 2006年2月19日 午後 09時24分
2006/2/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：カロリーメート＋サンドイッチ、パイシュー＋コーヒー(40分)
・夕食：八宝菜＋トマト＋イワシ＋みそ汁＋鰹たたき＋納豆御飯(40分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数4831歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比;：-1.0kg、新目標まで0.5kg）
※特記事項：今日も野菜をよく食った。昨日のちゃんこから八宝菜迄、キャベツ、白菜、タマネギ、人参を大量摂取である。今月は体重はほぼ維持。但し、胴囲は3cm減少、胸囲は1cm増加というパターンである。脂肪減少と筋肉増加で体組成が変化しているようだ。
名前: 壱源 | 2006年2月18日 午後 10時20分
2006/2/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：メンタイフライ、唐揚げ＋キャベツ千切り＋御飯(40分)
・夕食：結婚祝い同期会、ちゃんこ（＋麺、おじや）＋串揚げ、イワシフライ＋手羽先＋サラダ＋カレーパン＋シュークリーム＋レモンムース＋コーヒー*2(120分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140＋早足山越え1.5km*2
・生活：就業中歩行歩数10951歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比;：+0.5kg、新目標まで1.5kg）
※特記事項：久しぶりに食べまくった。ちゃんこ鍋は食が進む。キャベツ、もやし、タマネギ、人参メインだが地鶏、豚バラも適当に織り交ぜながら食った。食後の喫茶店でのケーキセットでトドメを刺す感じ。明日は泳ぐぞ。目標5km！体重は微増である。これだけ食うと増えるな。一応66kg±1kgをキープし続けたいものである。
名前: 壱源 | 2006年2月17日 午後 10時28分
2006/2/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ほうれん草ごま和え＋南瓜煮＋サラダ＋蓮天＋ミンチカツ＋御飯(40分)
・夕食：メンタイフライ、唐揚げ＋あんかけ＋キャベツ千切り、トマト、オニオンサラダ＋みそ汁＋大根、昆布炊きモノ＋納豆御飯＋苺ショートケーキデザート(50分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数4317歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比;：±0kg、新目標まで1kg）
※特記事項：明日は同期の結婚祝いで飲みである。会場迄の往復は徒歩の予定。距離数で片道1.5kmくらいか？出来れば、水泳もしたいが無理か？摂取カロリー以上に運動量を確保する予定だが、、、。そんな懸念故に木曜である本日も特別に水泳を実施したわけで、、。まぁ、取り敢えず土曜日は泳ぐぞ。
名前: 壱源 | 2006年2月16日 午後 10時17分
2006/2/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：野菜炒め＋薩摩芋、南瓜煮＋ベーコン巻き＋御飯(40分)
・夕食：ほうれん草ごま和え＋みそ汁＋大根、昆布炊きモノ＋サンマ＋大根おろし＋納豆御飯(50分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数7427歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比;：-0.5kg、新目標まで1kg）
※特記事項：そう言えば、一週間前から腸内細菌の活性化目的に昼食後にヤクルトを一本飲んでいる。確かに快食快便になってきたように思う。昨日の会社説明会では、昔造ったスーツを着ていった。ウエスト72cm、胸囲98cmのモノだが、今度は腰廻りがブカブカ、肩が張ってきつい感じ。どのみち、新調しないといけなそうである。
名前: 壱源 | 2006年2月15日 午後 10時43分
2006/2/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ローストンカツ、エビフライ＋大盛りキャベツ千切り＋みそ汁＋御飯(40分)
・夕食：野菜炒め＋南瓜煮＋納豆御飯(50分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数5687歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比;：±0kg、新目標まで1.5kg）
※特記事項：本日もスポーツセンター休館日である。更にH大学への会社説明会に出席のため出張、出先でトンカツ、エビフライ定食と弛んだ？生活。まぁ、明日から水泳再開である。食うものは食って、よく動く！これが基本である。今週は水木金土と泳ごかな！なんて思ったりする。
名前: 壱源 | 2006年2月14日 午後 11時24分
2006/2/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：スパゲッティ＋ハンバーグ＋レタス＋トマト＋御飯(30分)
・夕食：お好み焼き(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数5920歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比;：+0.5kg、新目標まで1.5kg）
※特記事項：本日はスポーツセンター休館日である。明日もそうである。連休になっているので、泳ぐのは水曜日。今週は金曜日が同期の結婚祝いの会があるので、運動少な目、カロリー多めである。注意が必要だ。
名前: 壱源 | 2006年2月13日 午後 10時07分
2006/2/12の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ナタデココヨーグルト(20分)
・昼食：野菜サラダ＋納豆御飯＋中華ポテト(30分)
・夕食：うどん＋納豆御飯＋（間食：肉まん、カステラケーキ、えびせん一袋）(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：歩行歩数7963歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比±0kg、新目標まで1kg）
名前: 壱源 | 2006年2月12日 午後 11時59分
2006/2/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト(20分)
・昼食：ホットケーキ＋ザッハトルテ＋カロリーメート＋せんべい５枚＋ブラックコーヒー(30分)
・夕食：イワシ＋ほうれん草ソテー＋レタス、トマト＋ナスの味噌煮＋みそ汁＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*140
・生活：就業中歩行歩数6262歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比±0kg、新目標まで1kg）
※特記事項：体脂肪率9.6％、激運動後血圧上／下＝124／78(脈拍96時、通常時55)、安静時血圧は測ってない。胴囲66cm、胸囲109cm。ベンチプレスの軽いウエイト(40kg)での連続昇降回数が、先々週迄は最高で100回、大体80回くらいが一杯一杯だったが、昨日は180回迄楽勝であった。自宅でのベンチプレスによる筋力アップの効果が現れてきたようである。最近は、植物性タンパク質に加えて、鶏肉、豚肉も結構沢山食べている。体重は変わらないけど、体脂肪率＆胴囲が落ちて、筋力、筋持久力が上がっているようだ。来週は月曜がスポーツセンター休館日なので、水泳の実施日の調整をしよう。体脂肪率は10％＋アルファ程度を保ち、筋力増加で体重を増やしていこうと思う。
名前: 壱源 | 2006年2月11日 午後 10時36分
2006/2/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(30分)
・昼食：肉じゃが＋菜の花のお浸し＋ミートボール＋梅ちりめん御飯(20分)
・夕食：大判トンカツ３枚＋超大盛りキャベツみじんぎり、トマト、オニオンサラダ＋みそ汁＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳1.5km(30往復)＋ウエートトレーニング(40分)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数5813歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比±0kg、新目標まで1kg）
名前: 壱源 | 2006年2月10日 午後 11時41分
2006/2/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：八宝菜＋南瓜、薩摩芋＋生野菜＋鮭フレーク御飯(30分)
・夕食：肉じゃが＋菜の花のお浸し＋みそ汁＋納豆御飯(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数6518歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比±0kg、新目標まで1kg）
名前: 壱源 | 2006年2月 9日 午後 11時10分
2006/2/8の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：野菜サラダ＋唐揚げ＋鮭フレーク御飯(30分)
・夕食：八宝菜＋南瓜、薩摩芋＋みそ汁＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数6719歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比-0.5kg、新目標まで1kg）
名前: 壱源 | 2006年2月 8日 午後 11時37分
2006/2/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：大根、昆布炊き＋塩鮭＋ほうれん草ソテー＋ウインナー＋御飯(30分)
・夕食：唐揚げ沢山＋サラダ＋みそ汁＋塩鮭＋納豆御飯(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数6753歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比±0kg、新目標まで1.5kg）
名前: 壱源 | 2006年2月 8日 午前 12時48分
2006/2/6の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：お好み焼き＋ベーコン＋鮭フレーク御飯＋ヤクルト(20分)
・夕食：大根、豆腐炊き＋サラダ＋ほうれん草ソテー＋みそ汁＋塩鮭＋納豆御飯(40分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数6563歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比±0kg、新目標まで1.5kg）
名前: 壱源 | 2006年2月 6日 午後 11時18分
2006/2/5の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ドーナツ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：みそ汁＋納豆御飯＋ケーキ(20分)
・夕食：お好み焼き(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：歩行歩数7439歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比±0kg、新目標まで1.5kg）
名前: 壱源 | 2006年2月 5日 午後 09時15分
2006/2/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋アロエ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：コロッケ＋タコ天＋餃子＋むすび＋アンドーナツ(20分)
・夕食：ワカメうどん＋豚汁＋納豆御飯(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数6333歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比+0.5kg、新目標まで1.5kg）
※特記事項：今日はアンパンマンショーを見に行って、昼は外食である。結構、脂っこいもの多し。週末は結構、気楽な食生活が最近続いている。
名前: 壱源 | 2006年2月 5日 午前 12時03分
2006/2/3の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋アロエ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：筑前煮＋レタス＋ほうれん草ごま和え＋ベーコン＋梅ちりめん麦御飯(20分)
・夕食：恵方巻き＋焼きイワシ＋豚汁*3＋レタス、トマト＋納豆御飯＋節分の豆多数(60分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数7016歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比±0kg、新目標まで1kg）
※特記事項：明日は休日出勤はパス。家族サービスの日。よって、会社帰りの水泳が無いので、通常の運動メニューオンリーである。食べ過ぎないように注意しよう。そう言えば、同期で２型糖尿病を患うのが居る。かなり減量しているみたいだが、血糖値が下がらないらしい。病の確定領域に入ったら身体の機能は戻りにくいみたいである。自分の場合、境界領域で運動増量、生活習慣改善の取り組みを始めており、去年暮れのまま生活習慣を改めていなかったらと思うと、ゾッとする今日この頃である。最近は、余程の寝不足でない限り、日常の水泳もスタミナ的に苦しく無くなってきた。泳ぐ速度も3kmを60〜70分で楽に泳げる。昨年末は80〜90分掛かっていたので、スタミナ切れの泳力低下は無くなった。また、かなりの長距離を歩いても疲れなくなったし、体力的にも随分向上してきたと思う。ラジオ体操での関節可動範囲も大幅に広がったのが判る。この調子を維持したいものである。仕事上、今期の自分のノルマは終わったので、残り９ヶ月は体調管理に全力を尽くそう！！！
名前: 壱源 | 2006年2月 3日 午後 11時57分
2006/2/2の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋アロエ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：餃子＋レタス＋ほうれん草ソテー＋ウインナー＋梅ちりめん麦御飯(20分)
・夕食：筑前煮＋ほうれん草ごま和え＋ワカメみそ汁＋納豆御飯(40分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数4414歩
本日の体重：66kg（開始から-16.5kg、前日比+0.5kg、新目標まで1kg）
※特記事項：昨日、今日と会議ばかり。それも意味無い内容無いのが多い。上役の存在誇示が目的なやつ。歩けんかった。会議よりも歩行が重要だ。今日は便通なし。よって体重微増は想定内である。
名前: 壱源 | 2006年2月 2日 午後 10時45分
2006/2/1の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋アロエ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：野菜炒め＋ウインナー＋ほうれん草ごま和え＋蟹クリームコロッケ＋梅ちりめん麦御飯(30分)
・夕食：餃子＋南瓜、人参＋みそ汁＋とろろ汁＋ほうれん草ソテー＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数5088歩
本日の体重：65.5kg（開始から-17kg、前日比-1.5kg、新目標まで0.5kg）
※特記事項：昨日はグース、マグナムのタンクのコーティングで午前４時迄夜更かし。今日は会議で半分睡眠状態。プールでもパワーが出てこない。明らかにスタミナ切れ。体重が一気に落ちたが、昨日の夕方、昨日の深夜、今日の午前と豪快な便通があってお腹が空っぽになった感じ。こんな感じは久しぶり。大便が1kgくらいあったのでは？と思う。実質体重として65.5kgというのは驚きだが、便通のタイミングで+1kgくらいにはなりそう。取り敢えず、ダイエットは終了である。筋力増強、体脂肪率一桁辺りを目指し、体重は67kgくらいで安定させたい。身体のフォルム作り、シェイプアップ方面にターゲットを移そう。本日の驚きは、へそ廻りの胴囲で66cm、ベルトを絞れば60cmも楽勝である。内臓脂肪は完全に退治できたと思う。でも絞りすぎ。会社の作業ズボンが巾着みたい。女性並のウエストにする必要もないな。
体重の変化は去年の方が豪快だが、今年に入ってから急に、脇腹の贅肉が取れて、人相が変わったと良く言われるようになった。減量対象が内蔵脂肪から皮下脂肪へ変化したんだと思う。人によっては、ストレス？とか病気？とか言う人も出てきた。
名前: 壱源 | 2006年2月 1日 午後 11時32分
2006/1/31の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：ハム＋サラダ＋ほうれん草ごま和え＋梅ちりめん麦御飯(20分)
・夕食：中華風野菜炒め＋きんぴらごぼう＋ごま味噌豆腐＋ワカメみそ汁＋納豆御飯(40分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数6806歩
本日の体重：67kg（開始から-15.5kg、前日比±0kg、新目標まで2kg）
※特記事項：今日で１月は終わりである。今月はトータルで4kg減であった。まぁ、順調かな。
名前: 壱源 | 2006年1月31日 午後 11時07分
2006/1/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココ＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：お好み焼き＋蓮天＋サラダ＋梅ちりめん麦御飯(30分)
・夕食：白菜炊き＋レタス、トマト＋みそ汁＋いわし明太子＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：就業中歩行歩数5781歩
本日の体重：67kg（開始から-15.5kg、前日比±0kg、新目標まで2kg）
名前: 壱源 | 2006年1月31日 午前 12時53分
2006/1/29の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ヨーグルト＋コーヒー(20分)
・昼食：ミスタードーナツ(ドーナツ、パイ多数)＋コーヒー(30分)
・夕食：お好み焼き(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：就業中歩行歩数7269歩
本日の体重：67kg（開始から-15.5kg、前日比+0.5kg、新目標まで2kg）
※特記事項：久しぶりに偏った食生活。体重は昇降常態。ウエストは保持。明日は泳ぐぞ。28inchのジーンズもブカブカしてきた。27inchを買い足すのも考えたが、そんな状態を今後維持する自信は無いな。でも、最近はテレビ番組、CMでメタボリックシンドローム、内臓肥満・・・のネタが多い。自戒した生活を保ち続けやすいな。
名前: 壱源 | 2006年1月29日 午後 09時46分
2006/1/28の食生活＋活動日記
・朝食：ミックスサンド＋ナタデココ＋ヨーグルト＋コーヒー(20分)
・昼食：広島菜むすび＋サラダ(30分)
・夕食：ワカメうどん＋海藻、ササミ、レタスサラダ＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：就業中歩行歩数4311歩
本日の体重：66.5kg（開始から-16kg、前日比-0.5kg、新目標まで1.5kg）
名前: 壱源 | 2006年1月28日 午後 09時17分
2006/1/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋味噌汁＋ナタデココ＋ヨーグルト＋かぼすミックス牛乳(20分)
・昼食：若鶏照焼＋レタス＋きんぴらごぼう＋梅ちりめん麦御飯(20分)
・夕食：ところてんスープ＋南瓜、薩摩芋煮＋鰆塩焼き＋みそ汁＋納豆麦御飯(40分)
・運動：連続水泳1.7km(34往復)＋ウエートトレーニング(40分)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：就業中歩行歩数7005歩
本日の体重：67kg（開始から-15.5kg、前日比-0.5kg、新目標まで2kg）
※特記事項：体脂肪率12.2％、激運動後血圧上／下＝132／79(脈拍99時、通常時55)、安静時血圧は測ってない。耳鳴りは慣れてきたというか、気にならなくなってきた。体脂肪計も正確では無いだろうけど、計算上は8.1kgの脂肪が有るみたい。先週が8.9kgだから脂肪減少分の体重減である。胴囲は67cmである。もう良しにしようかな？なんて思う今日この頃。人間、正常に生活する上で8〜12kg程度の脂肪は内臓を守ったりする上で必要なのだそうだ。BMIも22.6だからな〜、、、。
名前: 壱源 | 2006年1月27日 午後 10時53分
2006/1/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：カニクリームコロッケ＋粗挽きソーセージ＋野菜炒め＋梅ちりめん麦御飯(25分)
・夕食：若鶏竜田揚げ＋野菜サラダ＋みそ汁＋納豆御飯(50分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*90
・生活：終業中歩行歩数5619歩
本日の体重：67.5kg（開始から-15kg、前日比±0kg、新目標まで2.5kg）
※特記事項：ネットでダイエットサイトを見ると過激なダイエットは危険とのこと。自分的には食事制限もしていないので過激という意識は無いが、１ヶ月(11/13〜12/13)で10kgという減量を行ったのは事実であり過激だそうだ。ただ、12/13〜1/13では5kgだから問題無いと思うがどうなんだろう。微妙に気になる。運動量自体も別にきつい訳でもないし、、、、。このペースで生活習慣を維持したとして、恐らく2/13迄の１ヶ月では-2.5kgも行けば御の字かも。まぁ、それで目標達成なのだが、今はどちらかというと体脂肪率も落ちているので、維持しつつ筋力アップを図るのが希望だったりする。
名前: 壱源 | 2006年1月27日 午前 12時00分
2006/1/25の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(30分)
・昼食：八宝菜＋ハンバーグ＋きんぴらごぼう＋明太子御飯(30分)
・夕食：麻婆豆腐＋いわし＋ほうれん草炒め＋南瓜みそ汁＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳3km（60往復）＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：終業中歩行歩数5319歩
本日の体重：67.5kg（開始から-15kg、前日比±0kg、新目標まで2.5kg）
※特記事項：今日から常態変換法という筋肉の意図的な収縮維持を行ってみることとした。それと、日中にNHK教育で「きょうの健康」という番組にて「メタボリックシンドローム」について取り上げている番組を録画していたので、ステッパーをやりながら見た。内臓脂肪、恐るべしである。
名前: 壱源 | 2006年1月25日 午後 11時12分
2006/1/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(30分)
・昼食：好き煮＋ポテトサラダ＋ブロッコリー＋明太子御飯(30分)
・夕食：八宝菜＋みそ汁＋なます＋納豆御飯(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：終業中歩行歩数6682歩
本日の体重：67.5kg（開始から-15kg、前日比±0kg、新目標まで2.5kg）
※特記事項：多分、現在は停滞期かも。ただ、ウエストサイズは確実に落ちている。胸囲が109〜110cmと変化した。これからは、もしかしたら体重が微増するかも知れない。内臓脂肪はもう無さそう。でも、皮下脂肪は少し残ってる。皮下脂肪落として筋肉付けるパターンを目指す。体重が動かなくなり、ウエストサイズが減るのが最近の傾向。自宅へのベンチプレス導入後は傾向が変わったような気がする。それにしても、腹筋、背筋、胸、上腕部がいつも筋肉痛である。
名前: 壱源 | 2006年1月24日 午後 10時56分
2006/1/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ナタデココヨーグルト＋牛乳(30分)
・昼食：焼きそば＋野菜炒め＋メンタイフライ＋梅御飯(30分)
・夕食：好き煮（鶏肉、ゴボウ、蓮・・・）＋昆布みそ汁＋納豆御飯＋ほうれん草おひたし＋トマト(60分)
・運動：連続水泳3km（60往復）＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：終業中歩行歩数6328歩
本日の体重：67.5kg（開始から-15kg、前日比±0kg、新目標まで2.5kg）
名前: 壱源 | 2006年1月24日 午前 12時42分
2006/1/22の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ヨーグルト＋牛乳(30分)
・昼食：中華そば＋納豆御飯＋大学芋＋蓮天(30分)
・夕食：お好み焼き(60分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：子守中歩行歩数10892歩
本日の体重：67.5kg（開始から-15kg、前日比±0kg、新目標まで2.5kg）
※特記事項：久々の菓子として、黒砂糖を買ってみた。
名前: 壱源 | 2006年1月22日 午後 10時43分
2006/1/21の食生活＋活動日記
・朝食：ミックスサンド＋ナタデココ＋ヨーグルト＋牛乳(30分)
・昼食：カレーパン＋明太子むすび＋サラダ(30分)
・夕食：コロッケ、メンタイフライ＋八宝菜＋ヒジキ＋白あえ＋キャベツ千切り＋とろろ汁＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳4km(80往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：就業中歩行歩数6483歩
本日の体重：67.5kg（開始から-15kg、前日比-0.5kg、新目標まで2.5kg）
※特記事項：血圧の心配が無くなった。子供と一緒に久しぶりにえびせんを食った。ちなみに５本だけ。意志を堅く保つ必要がある。最近、運動がやや怠いという気持ちが起きつつある。心の中で、もう良いか？まだまだか？という葛藤が芽生えつつある。しかし、夏迄は未だ長いし、定期健康診断迄は更に長い。
名前: 壱源 | 2006年1月21日 午後 10時14分
2006/1/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋とろろ入り味噌汁＋ナタデココ＋ヨーグルト＋牛乳(30分)
・昼食：ハンバーグ＋キュウリ、レタス＋ポテトサラダ＋明太子御飯(30分)
・夕食：さわら塩焼き＋海藻サラダ＋ヒジキ＋煮昆布＋みそ汁＋納豆御飯(60分)
・運動：連続水泳1.5km(30往復)＋ウエートトレーニング(40分)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*80
・生活：就業中歩行歩数5324歩
本日の体重：68kg（開始から-14.5kg、前日比±0kg、新目標まで3kg）
※特記事項：安静時、激運動直後の血圧、体脂肪率の測定を行った。安静時：上／下＝88／50、運動直後：上／下＝120／70、体脂肪率＝13.2％だった。健康診断受診時は安静時で上／下＝135／85、激運動後上／下＝180／110でだったので、大分血圧が下がったようである。というか、学生時代は低血圧だったので、元に戻っただけか、、、。そして、最近は寝転がって急に起きあがると立ちくらみすることがある。朝が一段と起きれなくなってきた。疲労のためかと思ってたが、低血圧っぽいな。他にも書いたが、静電気も無くなったし、体質は少しずつ変わってそう。
名前: 壱源 | 2006年1月20日 午後 11時01分
2006/1/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋とろろ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：つくね＋南瓜＋粗挽きソーセージ＋明太子御飯(30分)
・夕食：ハンバーグ２個＋生野菜＋ポテトサラダ＋トマト＋みそ汁＋とろろ汁＋納豆御飯(45分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数7039歩
本日の体重：68kg（開始から-14.5kg、前日比±0kg、新目標まで3kg）
名前: 壱源 | 2006年1月19日 午後 11時07分
2006/1/18の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋とろろ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：唐揚げ＋コロッケ＋サラダ＋明太子御飯(30分)
・夕食：揚げ出し豆腐＋ほうれん草ソテー＋南瓜＋納豆御飯(45分)
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数6566歩
本日の体重：68kg（開始から-14.5kg、前日比-0.5kg、新目標まで3kg）
※特記事項：昨晩の揚げ物攻撃により高負荷運動を実施。特に水泳では60分で60往復。かなり疲れた。脇腹から背中にかけて疲労感一杯。腹筋の筋肉痛もピークだ。
名前: 壱源 | 2006年1月18日 午後 10時54分
2006/1/17の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳(20分)
・昼食：八宝菜＋南瓜サラダ＋粗挽きソーセージ＋明太子御飯(30分)
・夕食：コロッケ５個＋唐揚げ６個＋生野菜＋納豆御飯(45分)
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数6973歩
本日の体重：68.5kg（開始から-14kg、前日比±0kg、新目標まで3.5kg）
名前: 壱源 | 2006年1月17日 午後 10時38分
2006/1/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：焼きそば＋マカロニ＋明太子御飯
・夕食：八宝菜＋煮麺＋納豆御飯
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋40分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数9628歩
本日の体重：68.5kg（開始から-14kg、前日比±0kg、新目標まで3.5kg）
名前: 壱源 | 2006年1月16日 午後 11時17分
2006/1/15の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ちらし寿司（30分）
・昼食：納豆御飯＋野菜天ぷら＋蟹イクラ丼＋生野菜＋海藻サラダ＋大学芋（40分）
・夕食：お好み焼き＋ぜんざい（餅３個）（60分）
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋45分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：買い物、子守、バイクメンテ歩行歩数7344歩
本日の体重：68.5kg（開始から-14kg、前日比+0.5kg、新目標まで3.5kg）
特記事項：一寸遅れた鏡開き。餅が効いた。久々の体重増加。明日から水泳頑張るぞ！
名前: 壱源 | 2006年1月15日 午後 08時18分
2006/1/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト＋ナタデココ（20分）
・昼食：ミックスサンド＋野菜サラダ＋カロリーメート＋抹茶蒸しパン（20分）
・夕食：納豆御飯＋ワカメうどん＋海藻サラダ＋ヒジキ＋ちらし寿司（45分）
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋45分＋ベンチプレス60kg*50
・生活：就業中歩行歩数6428歩
本日の体重：68kg（開始から-14.5kg、前日比±0kg、新目標まで3kg）
特記事項：油圧式ベンチプレスにラバーバンドを付けてやると、いい感じである。ストロークエンド迄荷重が抜けないのがグッド。
名前: 壱源 | 2006年1月14日 午後 09時18分
2006/1/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト＋ナタデココ（20分）
・昼食：牛焼肉＋薩摩芋、人参煮＋サラダ(キャベツ、ブロッコリー)＋明太子御飯（30分）
・夕食：納豆御飯＋八宝菜超大盛り＋南瓜、薩摩芋煮（45分）
・運動：連続水泳1.5km(30往復)＋ウエートトレーニング(40分)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋45分＋ベンチプレス60kg*50
・生活：就業中歩行歩数8357歩
本日の体重：68kg（開始から-14.5kg、前日比-0.5kg、新目標まで3kg）
※特記事項：今日はもうすぐ寝ます。明日は3km水泳の予定。
名前: 壱源 | 2006年1月13日 午後 11時50分
2006/1/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋高菜漬け＋ヨーグルト＋ナタデココ＋牛乳（25分）
・昼食：塩鮭、ブリ照焼＋スパゲッティ＋サラダ＋高菜御飯（30分）
・夕食：納豆御飯＋神戸牛ステーキ＋キャベツ、タマネギ超大盛り野菜＋ブロッコリー＋みそ汁（45分）
・運動：新有酸素運動*4＋ステッパー20分＋腹筋45分＋ベンチプレス60kg*100
・生活：就業中歩行歩数7382歩
本日の体重：68.5kg（開始から-14kg、前日比±0kg、新目標まで3.5kg）
※特記事項：明日はスポーツセンター。水泳＋フリーウエイトのベンチプレスの予定。今日から食事所要時間も記入することにした。それにしても、一口40回噛むと食事に要する時間が長くなる。シェイプアップ前の去年11月頃に比べると３倍くらい時間が掛かっている。そのせいか、御飯一膳目を食べ終わった頃には、思いっきり満腹感がある。食べる順序も昔とは違う。昔は、メインディッシュを少しずつ＋御飯大食いで御飯を３杯くらい食っていたが、今はメイン、野菜を交互に食って締めに納豆御飯というパターン。食べ方も変わるモンである。
PS
只今、ガソリンタンクの最終仕上げ中。寝るのはもう少し後になる。睡眠不足は美容に毒である。
名前: 壱源 | 2006年1月13日 午前 12時28分
2006/1/11の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋カップケーキ＋ヨーグルト＋ナタデココ＋牛乳
・昼食：豚カツ高菜弁当
・夕食：納豆御飯＋ブリの照り焼き＋鮭の塩焼き＋冬瓜煮＋レタス、キュウリ、トマト＋みそ汁
・運動：新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋45分＋ベンチプレス70kg*80
・生活：就業中歩行歩数8808歩
本日の体重：68.5kg（開始から-14kg、前日比-0.5kg、新目標まで3.5kg）
※特記事項：運動量の割に体重低下が鈍っている。停滞期とも違うような、、、。今後は、筋トレ増量により体重は増えるかも知れない。
名前: 壱源 | 2006年1月12日 午前 12時53分
2006/1/10の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋高菜漬け＋ヨーグルト＋ナタデココ＋牛乳
・昼食：高菜御飯＋焼きそば＋焼きベーコン
・夕食：納豆御飯＋生野菜（トマト、キャベツ、タマネギ、貝割れ・・・）＋豚カツ、メンタイフライ＋蒸かし芋＋カボチャ入りみそ汁
・運動：新有酸素運動*5＋ステッパー20分＋腹筋45分＋ベンチプレス70kg*70
・生活：就業中歩行歩数7685歩
本日の体重：69kg（開始から-13.5kg、前日比±0kg、新目標まで4kg）
※特記事項：本日、オクで落札したベンチプレスが到着し活用開始。70kgでゆっくりと70回実施。タンパク質の摂取と筋力トレーニングの回数を増やす予定。基本的には、新有酸素運動＋ステッパー＋腹筋＋ベンチプレスという基本メニューで、月金土は連続の3km水泳を追加というパターンで暫くいく予定。なお、本日から万歩計を装着して就業中の歩行歩数をカウントすることとした。で、今日は7685歩であった。一万歩は歩かないようである。
明日はスポーツセンターの祭日代休日である。開いていたら泳いでいたのに、、、。
名前: 壱源 | 2006年1月10日 午後 11時31分
2006/1/9の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋高菜漬け＋ヨーグルト＋ナタデココ＋牛乳
・昼食：サンドイッチ＋カロリーメイト＋牛乳
・夕食：野菜超増量、そば少な目のお好み焼き
・運動：連続水泳3.5km(70往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋45分
本日の体重：69kg（開始から-13.5kg、前日比±0kg、新目標まで4kg）
※特記事項：二度目の停滞期かも知れない。体重が動かなくなった。でも、ウエストサイズは減った模様。現在、69cmで28inchジーパンが楽勝になった。なお、水泳は70往復でも一往復50mを65secのペースで実施した。スポーツセンターは盛況であるが、水中から見た他人のお腹は結構やばそうな人が多い。やばそうな人程、泳がずに漂ってる感じ、、、、。お好み焼きのキャベツはいつもの二倍以上投入。ひっくり返すのも一仕事。かなり食ったな。
名前: 壱源 | 2006年1月 9日 午後 09時46分
2006/1/8の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋ヨーグルト＋ナタデココ＋ミカン
・昼食：中華丼＋鮭むすび二個＋ゴボウ煮＋大学芋
・夕食：たこ焼き沢山
・運動：新有酸素運動*3*2＋ステッパー20分＋腹筋45分＋子供の自転車と併走１時間
本日の体重：69kg（開始から-13.5kg、前日比±0kg、新目標まで4kg）
※特記事項：今週は火水がスポーツセンター休館日。よって、明日も祭日だが泳ぐ予定。娘の自転車練習１時間は、結構疲れる。平地は走り、下りは支え、登りは中腰で押すというもの。姿勢が厳しいこともあり、結構な運動のような気がする。
名前: 壱源 | 2006年1月 8日 午後 10時28分
2006/1/7の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト＋ナタデココ
・昼食：鮭イクラ御飯＋筑前煮＋ハム＋ヒジキ
・夕食：しゃぶしゃぶ（肉、海鮮、野菜、豆腐、うどん・・・・）＋納豆御飯＋七草粥
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋45分
本日の体重：69kg（開始から-13.5kg、前日比±0kg、新目標まで4kg）
名前: 壱源 | 2006年1月 7日 午後 10時07分
2006/1/6の食生活＋活動日記
・朝食：バームタワー（菓子パン）＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：ハムステーキ＋ひじき＋ニラ玉＋明太子御飯
・夕食：筑前煮＋茶碗蒸し＋納豆御飯
・運動：連続水泳2km(40往復)＋ウエートトレーニング(60分)+新有酸素運動*3＋ステッパー20分＋腹筋45分
本日の体重：69kg（開始から-13.5kg、前日比-0.5kg、目標まで0.5kg、新目標まで4kg）
※特記事項：今日は大変疲れた。しかし、60kg台に突入したことでモチベーションが保てる。明日も3km程泳ぐ予定。当初目標体重である68.5〜69kgには到達したので、明日からの目標値は65kgで計算する予定。
名前: 壱源 | 2006年1月 6日 午後 10時54分
2006/1/5の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：春雨サラダ＋芋煮＋焼き肉＋明太子御飯
・夕食：納豆御飯＋オムレツ＋ひじき＋サラダ菜＋オレンジ寒天ゼリー
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋腹筋45分＋ステッパー20分＋ウォーキング3km
本日の体重：69.5kg（開始から-13kg、前日比-1.5kg、目標まで1kg）
※特記事項：スポーツセンター再開である。泳ぎが何時にも増して軽快にこなせたように思う。そして、遂に定時計量で60kg台に突入である。歩く、泳ぐというのは効果絶大だ。
名前: 壱源 | 2006年1月 5日 午後 10時37分
2006/1/4の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋牛乳＋ヨーグルト
・昼食：揚げ餅二個＋牡蠣ラーメン＋納豆御飯
・夕食：春雨海藻サラダ＋薩摩芋＋納豆御飯
・運動：新有酸素運動*3*2＋腹筋60分＋ステッパー40分＋ウォーキング5km
本日の体重：71kg（開始から-11.5kg、前日比±0kg、目標まで2.5kg）
※特記事項：今日で正月休み終了である。殆ど体重増加を抑えられたので良しとしよう。明日から、水泳、ウェートが復活である。
名前: 壱源 | 2006年1月 4日 午後 08時19分
2006/1/3の食生活＋活動日記
・朝食：サンドイッチ＋牛乳＋ヨーグルト
・昼食：チャーハン
・夕食：野菜炒め＋納豆御飯
・運動：新有酸素運動*3*3＋腹筋60分＋ステッパー40分
本日の体重：71kg（開始から-11.5kg、前日比±0kg、目標まで2.5kg）
名前: 壱源 | 2006年1月 4日 午前 12時46分
2006/1/2の食生活＋活動日記
・朝食：おせち＋巻き寿司＋吸い物＋餅
・昼食：お好み焼き
・夕食：むすび＋総菜各種
・運動：新有酸素運動*3*3＋腹筋60分＋ステッパー40分
本日の体重：71kg（開始から-11.5kg、前日比±0kg、目標まで2.5kg）
名前: 壱源 | 2006年1月 3日 午前 02時12分
2006/1/1の食生活＋活動日記
・朝食：おせち＋巻き寿司＋吸い物＋餅
・昼食：おせち＋巻き寿司
・夕食：おせち＋巻き寿司
・運動：新有酸素運動*3＋腹筋30分＋ステッパー20分＋徒歩で初詣4km
本日の体重：71kg（開始から-11.5kg、前日比+0.5kg、目標まで2.5kg）
※特記事項：大晦日での年越しそばのエビ天で気分悪くなった。油多すぎ。ムカムカする。頭痛、胸焼け、体も怠い。ということで、朝〜夕はだらけた正月である。結果、初詣したとは言え、運動不足で体重増加。今現在、体調も戻ったので、明日から活動開始！
名前: 壱源 | 2006年1月 1日 午後 09時47分
2005/12/3１の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：サラダ菜＋ハムステーキ＋納豆御飯
・夕食：年越しそば＋巻き寿司
・運動：新有酸素運動*3*3＋腹筋60分＋ステッパー60分＋門扉、ベランダ、二階窓大掃除3時間
本日の体重：70.5kg（開始から-12kg、前日比±0kg、目標まで2kg）
※特記事項：今年最後の体重測定で70.5kgとなった。当初目標値の72kgはクリアしたが、密かなターゲットである60kg台には到達出来なかった。午前中の測定では69.5kg迄減っているが、夕食、入浴後の定刻測定では無理であった。まぁ、水泳が出来ない期間でありながら、キープできたので良しとしよう。
名前: 壱源 | 2005年12月31日 午後 10時04分
2005/12/30の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：蓮天＋コロッケ＋納豆御飯
・夕食：白菜、豚味噌煮＋こんにゃく刺身＋納豆御飯
・運動：新有酸素運動*3*3＋腹筋60分＋ステッパー60分＋外構、サッシ大掃除3時間
本日の体重：70.5kg（開始から-12kg、前日比±0kg、目標まで2kg）
名前: 壱源 | 2005年12月30日 午後 10時09分
2005/12/29の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：キュウリ、レタス＋スパゲッティ＋豆腐バーグ＋明太子御飯
・夕食：忘年会（御飯、ロース、カルビ、野菜等々）
・運動：新有酸素運動*3*2＋腹筋60分＋ステッパー40分＋ウォーキング4km
本日の体重：70.5kg（開始から-12kg、前日比±0kg、目標まで2kg）
※特記事項：忘年会ながらもキープできて一安心。明日から大掃除＋運動で脂肪燃焼！
名前: 壱源 | 2005年12月30日 午前 01時35分
2005/12/28の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：練り物＋フライ＋サラダ＋御飯
・夕食：納豆御飯＋豆腐ハンバーグ＋レタス大盛り＋みそ汁
・運動：新有酸素運動*3＋腹筋40分＋ステッパー40分＋勤務時5000歩
本日の体重：70.5kg（開始から-12kg、前日比±0kg、目標まで2kg）
※特記事項：明日も忘年会。年内は減量よりも維持、目標値の72.0kg以下を保つことが重要である。
名前: 壱源 | 2005年12月28日 午後 10時34分
2005/12/27の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト
・昼食：大根、蓮の煮物＋鯛塩焼き＋御飯
・夕食：納豆御飯＋エビ、メンタイフライ＋キャベツ千切り大盛り＋みそ汁
・運動：新有酸素運動*3＋腹筋40分＋ステッパー40分
本日の体重：70.5kg（開始から-12kg、前日比-0.5kg、目標まで2kg）
※特記事項：今日からスポーツセンターは休みである。会社で歩く距離を増やした。歩行歩数は5000歩。明日から距離を伸ばすぞ！？
名前: 壱源 | 2005年12月27日 午後 10時13分
はじめまして。いきなりのカキコですが、わたしも同じ発想でダイエットを始めましたので、足跡を残してみました。
ブログも似た様なものを書いてますので、是非お立ち寄りください。
名前: mac_ichi | 2005年12月27日 午前 01時11分
2005/12/26の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：焼きそば＋御飯
・夕食：納豆御飯＋大根、蓮、人参等の煮込み＋ところてん＋トマト
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋腹筋40分＋ステッパー40分
本日の体重：71.0kg（開始から-11.5kg、前日比-0.5kg、目標まで2.5kg）
※特記事項：本日でスポーツセンターは休館日になり、泳ぎ納めとなった。よって、自宅でのトレーニングのみとなる。う〜ん。
名前: 壱源 | 2005年12月27日 午前 12時06分
2005/12/25の食生活＋活動日記
・朝食：ホットケーキ＋苺＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：納豆御飯＋フライドチキン＋野菜サラダ＋フルーツ
・夕食：お好み焼き
・運動：新有酸素運動*3*3＋ステッパー30分+腹筋45分
本日の体重：71.5kg（開始から-11kg、前日比±0kg、目標まで3kg）
※特記事項：今日からステッパーというエクササイズ器具を導入。いい汗かけます。
名前: 壱源 | 2005年12月25日 午後 09時08分
2005/12/24の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：納豆御飯＋わかめうどん＋鳥足あぶり焼き
・夕食：ピザ＋フライドチキン＋カキフライ等々＋ケーキ
・運動：連続水泳2km(40往復)＋新有酸素運動*6＋腹筋45分
本日の体重：71.5kg（開始から-11kg、前日比+0.5kg、目標まで3kg）
※特記事項：Xマス会形式のファミリーパーティで食べ過ぎ。腹痛い。明日から運動増量予定
名前: 壱源 | 2005年12月25日 午前 12時14分
2005/12/23の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：野菜サンドイッチ＋トマトジュース
・夕食：オムライス＋鳥足＋キュウリとワカメのなます＋シメジ玉子あえ
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*6＋腹筋45分
本日の体重：71.0kg（開始から-11.5kg、前日比-0.5kg、目標まで2.5kg）
名前: 壱源 | 2005年12月23日 午後 10時15分
2005/12/22の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：ミックスサンドイッチ＋トマトジュース
・夕食：水菜、レタス＋ナス、ピーマンの味噌あえ＋焼き肉＋納豆御飯
・運動：道路、庭の雪かき1.5時間＋連続水泳3km(60往復)＋ウエートトレーニング(40分)+新有酸素運動*3＋腹筋45分
本日の体重：71.5kg（開始から-11kg、前日比-0.5kg、目標まで3kg）
※特記事項：体重が再び変化し始めた。この傾向が暫く続けば停滞期は終わったのだろう。
名前: 壱源 | 2005年12月22日 午後 10時09分
2005/12/21の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：白菜、豚、鯛の焚き物＋ハム＋ウインナー＋御飯
・夕食：南瓜、薩摩芋、大根、豆腐＋海藻サラダ＋納豆御飯
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋腹筋45分
本日の体重：72kg（開始から-10.5kg、前日比-1kg、目標まで3.5kg）
※特記事項：ズボンのベルト穴が一つ分ウエスト減。もしかしたら停滞期終了か？
名前: 壱源 | 2005年12月21日 午後 10時43分
2005/12/20の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：野菜炒め＋炊き大根＋ハム＋御飯
・夕食：鍋(鱈、豚、白菜、しめじ、豆腐等)＋納豆御飯
・運動：新有酸素運動*3＋腹筋60分
本日の体重：73kg（開始から-9.5kg、前日比±0kg、目標まで4.5kg）
名前: 壱源 | 2005年12月20日 午後 11時10分
2005/12/19の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：焼きそば＋芋天、蓮天＋御飯
・夕食：野菜炒め＋豚汁＋納豆御飯
・運動：連続水泳3km(60往復)＋新有酸素運動*3＋腹筋45分
本日の体重：73kg（開始から-9.5kg、前日比±0kg、目標まで4.5kg）
※特記事項：明日はスポーツセンター休館日である。今週は、水木金と泳ぐ予定。来週の月曜日が泳ぎ納め。火曜日からは年末年始の休館日である。
名前: 壱源 | 2005年12月19日 午後 10時51分
2005/12/18の食生活＋活動日記
・朝食：ホットドッグ＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：わかめうどん＋蓮の天ぷら＋納豆御飯
・夕食：お好み焼き
・運動：道路、庭の雪かき4時間＋腹筋30分＋新有酸素運動*6
本日の体重：73kg（開始から-9.5kg、前日比±0kg、目標まで4.5kg）
※特記事項：昨日の忘年会帰りは、吹雪でタクシー捕まらんかった。6km程歩いて帰宅。今日は積もりまくった雪かきを４時間。身体中が怠い。明日は泳ぐぞ。
名前: 壱源 | 2005年12月18日 午後 09時12分
2005/12/17の食生活＋活動日記
・朝食：黒豆御飯＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：俵ムスビ＋刺身＋里芋荷
・夕食：しゃぶしゃぶ（白菜、シメジ、牛豚）＋むすび＋デザート等＋ビール数杯
・運動：連続水泳3.2km(64往復)＋ウォーキング(昼3km+夜6km)＋腹筋30分＋新有酸素運動*3
本日の体重：73kg（開始から-9.5kg、前日比+1kg、目標まで4.5kg）
※特記事項：忘年会で白菜とはいえ食べ過ぎである。今年の忘年会はあと５回。厳しいな。
名前: 壱源 | 2005年12月17日 午後 10時07分
2005/12/16の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：鮭塩焼き＋粗挽きウインナー＋筑前煮＋サラダ＋御飯
・夕食：黒豆御飯＋わかめうどん＋鯛塩焼き
・運動：連続水泳2.3km(46往復)＋ウエートトレーニング(40分)+新有酸素運動*3＋腹筋60分
本日の体重：72kg（開始から-10.5kg、前日比-0.5kg、目標まで3.5kg）
※特記事項：体重微減！but 明日は忘年会。
名前: 壱源 | 2005年12月16日 午後 10時52分
2005/12/15の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：野菜炒め＋海藻サラダ＋スパゲッティ＋御飯
・夕食：筑前煮＋こんにゃく刺身＋みそ汁＋納豆御飯
・運動：新有酸素運動*3＋腹筋60分
本日の体重：72.5kg（開始から-10kg、前日比±0kg、目標まで4kg）
※特記事項：体重変化無し。停滞期突入か？！
名前: 壱源 | 2005年12月15日 午後 10時39分
2005/12/14の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：お好み焼き（そば、肉、玉）
・夕食：大盛り野菜炒め＋なます＋玉子スープ＋納豆御飯
・運動：連続水泳3.5km(70往復)＋新有酸素運動*3＋腹筋60分
本日の体重：72.5kg（開始から-10kg、前日比±0kg、目標まで4kg）
特記事項：本日の排泄、遅かった。
名前: 壱源 | 2005年12月14日 午後 10時24分
2005/12/13の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋みそ汁＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：カボチャ、芋の煮物＋餃子＋生野菜＋御飯
・夕食：牡蠣飯＋みそ汁＋鮭切り身＋海藻、ササミ、サニーレタスのサラダ
・運動：新有酸素運動*6＋腹筋60分
本日の体重：72.5kg（開始から-10kg、前日比±0kg、目標まで4kg）
※特記事項：スポーツセンター休館日
名前: 壱源 | 2005年12月13日 午後 10時35分
コメントテストしてみました。
2005/12/12の食生活＋活動日記
・朝食：納豆御飯＋ヨーグルト＋牛乳
・昼食：焼きそば＋天ぷら＋野菜サラダ＋御飯
・夕食：カボチャ、芋の煮物＋餃子＋ほうれん草＋みそ汁＋納豆御飯
・運動：連続水泳3km＋腹筋45分
本日の体重：72.5kg（開始から-10kg、目標まで4kg）
名前: 壱源 | 2005年12月13日 午後 02時04分